Yuk, Belajar Mengelola Stres!

#UNALAtips

Oleh: Maulidya Risne Andini


Hal kecil yang dapat kita lakukan untuk menghindari menderita gangguan mental ialah dengan mengelola stres agar dapat dilepaskan dengan tepat dan tidak merugikan diri sendiri dan juga orang lain.

Gimana caranya? Yuk, simak tips berikut!

Pencegahan Gangguan Mental

“Mencegah lebih baik daripada mengobati,” kata sebuah ungkapan. Berikut upaya pencegahan gangguan mental yang dapat kita lakukan:

  • Menjaga hubungan dengan teman atau keluarga

Faktor pemicu terjadinya stres salah satunya ialah tekanan sosial dari orang terdekat. Untuk itu, penting bagi kita untuk bergaul di lingkungan yang sehat.

  • Selalu bersikap positif

Energi positif tentunya baik untuk kesehatan mental, seperti menolong sesama

  • Sering beraktivitas fisik
  • Tidur yang cukup.
  • Membangun coping skill (keterampilan mengatasi masalah) yang baik.
  • Mencari pertolongan profesional jika perlu

Mengunjungi professional seperti ke dokter tidak hanya untuk yang sakit, tetapi kita juga dapat memeriksakan diri agar dapat menemukan masalah sedini mungkin sehingga penanganannya pun tepat dan cepat.

Mengelola Stres

  1. Menerima-Mengakui-Melepas perasaan atau emosi yang muncul melalui relaksasi.
  2. Kenali pikiran negatif yang muncul, kemudian buat pernyataan realistis.
  3. Menjaga kesehatan fisik dengan tidur cukup, makan gizi seimbang. 
  4. Olahraga dan beraktivitas fisik minimal 30 menit sehari.
  5. Selesaikan satu masalah untuk satu waktu. 
  6. Membuat prioritas hidup dan merencanakan masa depan
  7. Berbagi cerita dengan orang yang dipercaya.
  8. Melakukan hobi secara rutin.

Langkah Untuk Menolong Diri Sendiri

  • Paksa diri untuk beraktivitas dan berolahraga. 
  • Temui orang yang dipercaya untuk berbagi cerita.
  • Usahakan tetap melakukan aktivitas sehari-hari seperti biasa.
  • Perbanyak konsumsi air putih, sayur, dan buah. 
  • Lakukan aktivitas yang menyenangkan sekaligus positif, misalnya bersepeda, jalan-jalan ke tempat wisata belum pernah dikunjungi. 

Langkah Untuk Membantu Orang Lain

  • Memberikan bantuan awal

Mengajak bicara, mendengarkan aktif, mengajak melakukan aktivitas sehari-hari, atau mengajak keluar rumah. 

  • Membawa ke pelayanan Kesehatan

Bawa ke puskesmas atau rumah sakit untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut. 

Langkah-langkah tersebut penting untuk mencegah kondisi semakin parah


Sumber: Diskusi Youth Gathering Kulonprogo “Mental Health di Usia Remaja, Seberapa Pentingkah?” bersama dr. Fiddina Mediola, Sp. KJ pada Sabtu, (12/8)

Diskusi Forum Pemuda-Pemudi Wanujoyo “Sehat Mental dari Tinjauan Psikologis” bersama Rina Widarsih pada 31 Maret 2019