Tips Berhenti Overthinking

#UNALAqna

Oleh Maulidya Risne Andini


Pernah merasa berpikir berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari? Yuk ikutin tips dari dr. Lucia Sri Rejeki, dokter mitra UNALA berikut ini!

Tips untuk menghentikan overthinking : 

🌿Perhatikan pikiran 

Kesadaran adalah langkah pertama untuk mengakhiri overthinking. Ketika telah menyadari bahwa kamu mulai banyak berpikir: melihat peristiwa dalam pikiran secara berulang, atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu kendalikan, akui bahwa pikiran itu tidak produktif.

🌿Hadapi pikiran negatif sebelum memburuk

Setelah menyadari kondisi yang kamu alami, sekarang saatnya untuk belajar mengendalikan pikiran tersebut. Pikiran negatif dapat dengan mudah membuat kamu terbawa.

Kendalikan diri agar tidak terlarut dalam pikiran tersebut dan tanamkan dalam pikiran bahwa hal tersebut terlalu berlebihan untuk dipikirkan, sehingga sebaiknya berhenti memikirkannya.

🌿Fokus pada pemecahan masalah

Overthinking dapat muncul ketika kita menghadapi masalah tertentu dalam hidup. Namun, yang harus diketahui memikirkannya berlarut-larut tidak selalu dapat menyelesaikan masalah tersebut.

Sebaiknya fokus pada langkah pasti yang dapat menjadi solusi masalah tersebut. Jangan terus menyesali mengapa sesuatu dapat terjadi, tapi lebih baik fokus pada apa yang dapat memperbaiki keadaan tersebut.

🌿Jadwalkan waktu refleksi

Jika harus memikirkan masalah-masalah kehidupan, luangkanlah waktu untuk hal tersebut. Kamu dapat meluangkan waktu sekitar 20-30 menit untuk refleksi dan introspeksi diri. Kamu dapat memikirkan kesalahan yang kamu lakukan dan fokus pada bagaimana memperbaikinya.

Selain itu juga dapat memikirkan tentang tantangan-tantangan di depan dan menyusun strategi untuk melewatinya. Apabila waktu tersebut habis, kamu harus kembali ke aktivitas biasa dan kembali produktif.

🌿Berlatih Mindfulness

Mindfulness mengharuskan kamu sepenuhnya sadar dan fokus pada keberadaan saat ini. Cara ini membutuhkan latihan dan jika berhasil melakukannya, maka akan sangat membantu dalam mengurangi overthinking.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk melatih mindfulness adalah sebagai berikut:

🔸Hindari akses pada pekerjaan di luar jam kerja dan fokus pada aktivitas lain yang bisa dilakukan;

🔸Nikmati makanan dengan perhatian penuh, jangan melakukan hal lain ketika makan;

🔸Jalan-jalan sambil memerhatikan lingkungan sekitar, bila perlu catat apa saja yang ditemui di jalan mulai dari apa yang dilihat, didengar, dan dihirup.

🌿Mencari Distraksi

Mencari kegiatan baru dapat menjadi salah satu cara menghilangkan overthinking yang ampuh. Setiap orang dapat memiliki distraksi yang berbeda-beda.

Lakukanlah kegiatan-kegiatan yang dapat membuat senang dan lupa pada apa yang dipikirkan. Kegiatan ini dapat berupa olahraga, membaca buku, mempelajari hal baru, atau banyak aktivitas lainnya.

Selain cara-cara tersebut, mengapresiasi segala pencapaian diri serta melakukan meditasi juga bisa menjadi alternatif lain dalam menghentikan overthinking.